舌尖上的“高考”——考前怎么吃？

1、备考饮食不要过分相信保健品

        不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态，从而考出更好的成绩来。严格来说，“保健食药品能提高考生考试成绩”这种说法是没有科学依据的，从医学角度来说，学生食用保健食药品完全没有必要。

2、注意考前饮食健康问题

        考生要以“平常心”对待高考，饮食当然也要以“平常心”对待。考生们要重点预防胃肠道疾病、感冒和高烧，避免食用如油炸类食品和冷、酸、辛辣、硬等刺激性食物。建议多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。

3、调节心理，适当运用课余时间做感兴趣的事

        高考前，至少有80%以上的考生会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。考生应如何避免和缓解这类情绪？

        第一，考生们一定要注意劳逸结合，保持健康饮食，要保证充分的休息时间，且要在避免激烈运动（如打篮球、踢足球等）的情况下适当锻炼身体，令身体得到舒缓、精神得到放松。

        实际上，适当的紧张有助于考生获得更好的成绩，但过度的焦虑却适得其反，过度的焦虑和紧张往往会表现出失眠、食欲不振、饮食时引起肠胃反映等症状，这要引起家长和老师的充分重视。因此，家长首先不能给考生施加过度压力，不能老将“一定要考上大学”“考不好就没脸见人”此类的话挂在嘴边，在行为上也不能表现出过度的关注。家长要营造和睦的家庭气氛，多与处于备考阶段的考生沟通，做好心理疏导。

        此外，考生们还可以在课余时间做些自己感兴趣的事情，例如喜欢阅读的学生可以看看轻松、幽默的小品文，喜欢音乐的学生可以听下自己喜好的音乐，喜欢旅行的学生周末可以到郊外走走，亲近一下大自然，这些都有利于缓解紧张、焦虑等情绪。

4、例假痛经的女生可采取药物干预

        如果某些女生顾虑到例假会影响考试的正常发挥，建议女生可在专业医生的指导下，在来例假的7天之前开始服用含“应激素”药物，这种药物可以推迟月经的到来，从而为高考营造更好的稳定环境。经常出现痛经的女生，如果高考恰好赶上例假周期，那么应在考前咨询专业医生，采用药物干预的办法，缓解痛经；如果女生是因为紧张或压力导致的痛经，建议其在高考期间应随身携带相应的止痛、止血药物，以防止痛经或大量出血而给高考造成影响。

5、考前补充营养需注意哪些事项？

        在紧张的备考阶段，家长总会想尽各种各样的办法给孩子们“充电”，以期他们在考试时拥有更好的发挥状态，那么，在补充营养方面，家长又需要注意哪些事项呢？